La minute euphonique de santé I Selim Aissel - 10'

Pendant les périodes de confinement ou de sédentarité prolongée, notre corps paie souvent le prix fort : prise de poids, tensions musculaires, fatigue mentale… Et si une routine de quelques minutes pouvait faire toute la différence ? C’est exactement ce que propose la Minute Phonique de Santé, un rituel de mouvement simple, accessible, et incroyablement bénéfique pour tous – sportifs comme non sportifs.

Pourquoi intégrer la Minute Phonique à son quotidien ?

Loin des séances de sport intensives, la Minute Phonique est pensée pour être pratiquée partout, sans matériel, et à tout âge. Une minute suffit pour :

• Réactiver la circulation sanguine,

• Libérer les tensions articulaires et musculaires,

• Oxygéner le corps et l'esprit,

• Stimuler le système nerveux,

• Apaiser le mental.
  
  

C’est le sport des non-sportifs, mais aussi un excellent complément pour les plus actifs.

Une réponse à la sédentarité... en 60 secondes

Que vous soyez confiné dans un appartement, installé dans un bureau ou à la maison, il est crucial de bouger régulièrement. En pratiquant la Minute Phonique toutes les heures, vous favorisez une meilleure posture, une meilleure respiration et vous luttez activement contre les méfaits de l’inactivité.

💡 Astuce : installez une alarme douce toutes les heures pour vous rappeler votre minute bien-être.

Déroulé de la Minute Phonique (à pratiquer debout ou adapté assis)

Voici un exemple complet de séquence à répéter :

• Montée sur la pointe des pieds, puis redescente tout en douceur.

• Attraper chaque cheville à tour de rôle pour un léger étirement.

• Stimuler les hanches en pressant doucement sur le grand trochanter (os proéminent de la hanche).

• Contracter-relâcher les fessiers pour réveiller la posture.

• Respiration abdominale : inspirer (gonfler le ventre), expirer (creuser le ventre).

• Étirements des bras (vers l’avant, vers le haut, puis rotation).

• Auto-ajustement des épaules avec pression douce et bras croisés.

• Mobilisation de la nuque : tête en avant/arrière, gauche/droite (sans forcer).

• Grimace : contracter tous les muscles du visage, puis sourire.
  
  

Et pour finir : une grande inspiration debout, bras ouverts, yeux fermés, un sourire à vous-même, ou à ceux qui partagent ce moment avec vous.

Un exercice intergénérationnel et universel

Cette pratique convient aux enfants, aux personnes âgées, et à tous ceux qui souhaitent reprendre le contrôle de leur corps en douceur. Elle peut être faite :

• Seul(e),

• En famille,

• En visio avec des collègues ou amis,

• Avec assistance (chaise, mur pour l'équilibre…).
  
  

Conclusion : bougez, respirez, souriez !

À l’heure où notre bien-être physique et mental est mis à rude épreuve, la Minute Phonique est un rituel précieux, facile à adopter et plein de bienfaits.

👉 Faites-la une fois par heure si vous êtes très sédentaire. 3 fois de suite (3 minutes) pour un effet renforcé. L’important, c’est la régularité.